眼精疲労に悩む現代人は年々増加しており、私生活にも影響が出るほどの視力低下などの深刻な状況につながるケースも報告されています。
この眼精疲労を回復するには、どのような方法があるのでしょうか？眼精疲労が起きる理由と主な症状、そして眼精疲労の原因である目の負担を軽減する予防法をご説明しますのでぜひ参考にしてください。
眼精疲労とは？
眼精疲労は目を使っていることで起こる、目の違和感の症状のことです。
眼精疲労の怖いところは、疲れ目とは異なり目を休ませたところでも、環境が改善しなければどんどん悪化するリスクがあることです。
疲れ目よりもさらに目の負担が進んでいる状況で、眼精疲労が原因で肩こりや首こりといった全身の不調にもつながってしまうのです。
この疲れ目をなんとかしたいと思っても、眼精疲労まで発展していれば、視力にも大きく影響してしまいます。
眼精疲労を通じて目だけでなく体にも異常が起きるのは、目が見えづらい状況が続くとしっかりと見ようとして、肩や首にも緊張が伝わってしまうためです。
また、目を酷使することが精神的な負担にもつながり、目に止まらない全身の体調不良につながってしまうのです。
眼精疲労の主な症状
慢性疲労が起きているときに、感じやすい症状を紹介します。
目がかすむ・ぼやける
完成疲労で多い症状が目が霞む、ぼやけるといった状態です。これは眼精疲労が起きていると、目の表面である核膜や血膜が乾燥していることが主な原因です。
この目が霞むやぼやけるといった症状は、主に顔面などを見つめていることで瞬きの回数が減っている状態が深く関係しています。
特に瞬きを意識することが大切ですが、仕事で長時間のパソコン作業などにより、集中して画面の文字や画像を追っていると、しっかりと瞬きする時間が減りその分目の表面が乾燥してしまうのです。
充血
眼精疲労が進むと目の表面の充血も起きてしまいます。これは面を多く使いすぎによって眼球の中にある毛細血管が充血していることで起こります。
特に近くを見すぎると眼球は緊張して凝り固まってしまい、打つ疲れ目の状態になってしまいます。
スマホの画面やパソコンといった身近なものを見ていると、その分目が緊張しやすいため、しっかりと近くのものだけでなく遠くを見るなどの対策が必要です。
涙が出る
疲労の症状がひどくなると普通に目を開いているだけでも涙が出てくることがあります。これはがん性疲労の影響で目の乾燥が進んでおり、少しでも目のダメージを補おうとして涙が出てきてしまうのです。
この涙が出てくる状態を放置すると、感染症にかかりやすくなったり目の充血が悪化したりと感染疲労だけでなくその影響受けたトラブルが続く原因になります。
肩こり
感性疲労が進むと目がしょぼしょぼしてきちんと文字や画像が見えない状態の影響により、根元が緊張してしまいます。
自然と目元の緊張が首から肩に伝わり首こりや肩こりにつながってしまうのです。
特に現代人はデスクワークによって、パソコン作業をするときに同じ姿勢で長時間を過ごしがちです。この状態こそますます目の緊張だけでなく首凝りや肩こりの慢性化につながるのです。
頭痛・めまい
筒井やめマインダーの症状も反省疲労による目元の緊張から引き起こされるものです。特に眼精疲労の状態が続くと目がしょぼしょぼして視力が低下して読んだ状態になります。すると目の前のものをしっかり見ようと目を凝らす時間が増えるのです。
この緊張状態こそが目元の筋肉が凝り固まり頭痛を引き起こすのです。
そして集中力を高めてしっかりと見ようとする動きから、めまいや吐き気などの状態にもつながってしまうのです。またしっかりと見ようとする動作が長引くこと自体、精神的なストレスにもつながります。眼精疲労と言えば肉体的な異常と言うイメージがありますが実際のところは、目が良く見えない状況は強いストレスがかかります。
また眼精疲労の影響による肩こりや首こりなどの体調不良があると、ますます精神的なストレスが蓄積されてしまうのです。
慢性的な倦怠感
慢性的な倦怠感が起きるのは、感性疲労によって全身が緊張している状態が続くことが深く関係しています。目元の疲労がやがて首から肩に伝わり背中全体や腰などにも伝わっていくのです。
人が体のどこか不調があるとそこが歪みのきっかけになり全身の不調へつながっていきます。たとえ最初は軽い疲れ目だったとしても、その状態が長引けば眼精肥料になり、最終的にはなかなか疲れが取れない、だるいといった症状につながるのです。
眼精疲労が起きる主な原因
眼精疲労は、単純に目の使い過ぎとは限りません。思わぬ病気が隠れているリスクもあるため充分に注意しましょう。
メガネが合っていない
メガネの度数が合っていないと、ピントを合わせようとして目を酷使してしまいます。
特に乱視や禁止等の状況は、近くの物をしっかりと見ようとしてピントを合わせる際に目の筋肉が緊張するのです。特に視力等は定期的に検査しないと状態が変わってしまいます。年齢を重ねるとだんだんと老眼も出てくるため定期的にメガネの度数を検査し合わせることが必要です。
40代半ばぐらいから60歳位までには老眼が急速に進んでいきます。そのため眼精疲労が特に多い年齢層と言われており、これまで使っていたメガネコンタクトレンズが一気に合わなくなるのです。
合っていないメガネやコンタクトレンズを使って言えば眼精疲労はどんどん悪化します。そのため定期的に検査を受けて自分に合ったものに変えましょう。
目の使いすぎによるドライアイ
ドライアイは目の使い過ぎによって目の表面が乾燥している病気のことです。特にコンタクトレンズの使用によるドライアイだけでなく、パソコンやスマホの画面の見すぎといった環境もドライアイを引き起こしてしまいます。
ドライアイが続くとますます目のピントが合わせづらくなり、筋肉の筋緊張によって慢性疲労を引き起こしてしまうのです。
眼瞼下垂
金下垂とまぶたが垂れ下がってくる病気のことです。この眼瞼下垂が起きるのは、年齢と問わず誰にでもやってくる可能性があります。
特に片方だけの関係下垂だと、左右で飛び方が大きく変わってしまいます。眼瞼下垂が進みしっかりと見ようとすればするほど、視野の上の方が見えない分筋肉が緊張してしまうのです。
また何かものを見ようとするともできるだけ首全体を動かす必要がある分、首こりや肩こりといった眼精疲労を悪化させる不調にもつながります。
精神的なストレス
実は眼精疲労を起こす原因は精神的な人にも深く関係しています。
なぜならストレスが溜まってしまうと常に緊張状態になりイライラして落ち着かない状況になってしまいます。
それと全身の筋肉が緊張してしまい、同様に眼球の筋肉にもストレスがかかるのです。それと眼精疲労の刺身、ますます体が緊張し、寝ている間も落ち着かない、血行不良といった眼精疲労を悪化させる生活習慣になってしまうのです。
目の負担を減らすための習慣5選
目の蓋を減らすことが眼精疲労の回復につながります。完成費用はあくまでも環境を変えないと改善は難しいです。そのため今目に負担かかっていることがあればそれを控えることがとても重要なのです。
病気がないかチェックする
眼精疲労を起こすのは、ストレスが溜まっていたり、眼瞼下垂があったりと目の病気や体の状態などが関係しています。
まずは眼精疲労を感じたら視力や眼圧などをしっかりと検査しましょう。場合によっては視野がかけてくる緑内障などの病気が隠れている可能性もあります。放置していると失明といった重大な病気につながるため、早いうちに眼科検診を受けることをおすすめします。
メガネの度数をチェックする
メガネやコンタクトレンズの度数は最低でも1年に一度チェックすることが大切です。またコンタクトレンズだけ合っていない、メガネだけ度数が今の目立っていないといったケースも考えられます。メガネとコンタクトレンズの度数に違いがあることも、眼精疲労の原因になるためできるだけ揃えることをお勧めします。
1時間に1回は作業休憩する
パソコン作業が避けられない環境なら、こまめに休憩を取ることがとても大切です。最低でも1時間20分程度は目を休めて、体の凝りをほぐすために軽い体操を取り入れましょう。
特に1時間パソコン作業したら5分から10分は近い部分ではなく遠くを眺めるようにしましょう。近くを見る時よりも遠くを見ているときの方が、目の筋肉の緊張がほぐれるのです。
目を温める
目を温める事は疲れが溜まっている筋肉をほぐして、心まで落ち着けることにつながります。特にホットアイマスクは、目を使った作業の後にぜひ使いたいアイテムです。
ホットアイテムがなくてもタオルを温かいお湯で濡らし絞って蒸しタオルにするだけでも、根元に乗せると、緊張を興奮して完成疲労の軽減に繋げられます。
ビタミンB1など目に良い栄養素を取る
目の筋肉や神経の働きをサポートするビタミンAや、ビタミンB1などの食品を積極的に取りましょう。他にも抗酸化作用を持っているブルーベリーなども、疲れ目の回復に有効と言われています。
ビタミンAやうなぎ、豚肉などに含まれているため、積極的に意識してとって下さい。また場合によっては食品で補い切れない時に、マルチビタミンなどでサプリメントを使用することもお勧めです。
まとめ
完成疲労は現代病と言えるほど、パソコンやスマホに触れる時間が増えている現代人にとって当たり前の病気になりつつあります。しかし眼精疲労が続いてしまうと、やがて肩こりや頭痛、最悪の場合視力の低下といった生活に大きな影響を及ぼす結果になりかねません。
完成疲労はまずこまめに目を休ませることを考え、その上で使っているメガネやコンタクトレンズの度数を調整することが大切です。また緑内障等の病気が原因で眼精疲労を引き起こす可能性もあるため、まずは眼科検診を受け異常がないか確認しましょう。
某薬局の薬剤師です。
